低碳生活的健康减肥

听西木博士的节目还是学到很多的，
比如这几天一直在缓慢减肥，
这些就对我帮助很大。
减肥不代表不吃东西，
也不代表只要运动就能瘦，
关键在于了解自己的体质，
并合理安排有效的方式。

最近网络和报纸上到处都在飞，
关于“低碳生活”的理念，
我们尽可以大胆的吃，
虽然这个低碳的品质确实有些昂贵，
低碳饮食，低碳运动……
其实就是健康生活。。

减肥者的四大误区
①运动 运动15小时，才能达到一定效果（短期无效）
②药物 少吃多拉，身体损伤（副作用大）
③饥饿 不健康，会没有耐心，超不过三天（必然反弹）
④其他 江湖减肥，费用高，风险高

体重指数计算方法：
体重公斤数÷身高米数的平方＝体重指数
正常指数：18—23
虚胖指数：23—25
肥胖指数：25以上


露卡素减肥法（零饥饿减肥法）
⑴低碳饮食（低碳水化合物）
好处：①11个月可以减10%的体重；
②有效改善皮肤和体质。

⑵减肥期间吃不含糖食物
1.红灯食品（减肥期间不能吃）
白米、白面含大量糖，不宜食用。
2.黄灯食品（减肥后维持体重）
各种水果、干果、豆类、新鲜果汁、天然蜂蜜、精盐等。
3.绿灯食品（可随意食用）
各种鱼、虾、肉类、肉皮、内脏、各类蛋、猪耳朵、各种蔬菜水果、可可粉、瓜子等。
P.S：减肥期间以蒸煮最好，蒸最佳，煮其次。
吃了不胖并健康有营养的水果：釉子、草莓、樱桃
“减肥四害”：糖、土豆、精米、精面

⑶主食可以用可可粉，零食用坚果或水果
⑷饭前喝八杯水（减肥期间）
⑸每天做有氧运动1小时以上。

具体减肥细节：
1.大量喝水，15度生水最佳，避免喝饮料；
2.吃绿叶蔬菜，最好是有机食品；
3.少吃高糖水果；
4.少吃主食，多吃肉类；
5.少吃细粮，多吃粗粮；
6.少开空调，多出汗。

P.S：边吃肉边吃米面容易胖，因为碳水化合物更容易吸收肉中的脂肪，
所以，如果哪天想吃肉，那天就别吃米和面，吃米面就多吃蔬菜少吃肉。
我们现在吃的米和面都属细粮（精米面），粗粮包括糙米、高粱、小米类。
最近这个资料对我真的很有用，原来减肥不是那么残酷的事情，吃对了做对了，事半功倍咯。